Treine em casa! Academia lista exercícios para fazer na quarentena

Em tempos de distanciamento social, os lares brasileiros transformaram quartos, salas de estar e varandas em “miniacademias” temporárias. A procura por equipamentos alavancou o mercado fitness, com altas nas vendas do setor registradas no Mercado Livre (+132%) e Netshoes (+2.000%).

Vinculado à busca por equipamentos, a oferta de treinos supervisionados por profissionais aumentou nas redes sociais. De academias a estúdios de ginástica, professores instruem os praticantes via videoaulas online, assegurando que os alunos pratiquem os exercícios com sequências, equipamentos, postura e repetições corretas.

Em Salvador, a Academia VIBE Fitness democratizou as aulas para alunos e não alunos, lançando ao longo das semanas, séries de treinos gratuitos através da sua página no Instagram (@academiavibefitness).

Sob a hashtag #seucorponãopodeparar, a VIBE listou os melhores exercícios para praticar em casa durante o isolamento.

TREINO RÁPIDO 1 (Repita 4x)

• 30 segundos de polichinelos;
• 10 segundos de descanso;
• 30 segundos de “agachamento com pliometria” (agachamento com salto);
• 30 segundos de descanso;

TREINO PARA ABDÔMEN (Repita 3x) 

• 15 abdominais reto;
• 30 segundos de prancha estática;
• 15 abdominais oblíquo de cada lado;
• 15 abdominais infra;
• 40 segundos de descanso;

TREINO RÁPIDO 2 (Repita por 5 minutos)

• 20 segundos de agachamento e “stiff”;
• 10 segundos de descanso ativo com agachamento isométrico;

 

TREINO LONGO (30 segundos de descanso entre as séries) — Costa

• 5 repetições de 60 segundos “corrida parado”;
• 3 séries de 15 agachamentos;
• 3 séries de 30 abdominais reto;
• 3 repetições de 60 segundos de “polichinelos” entre as séries;
• 3 séries de 15 “stiff”;
• 3 séries de 50 abdominais oblíquo;
• 60 segundos “corrida parado”;
• 3 séries de 20 “agachamentos com os pés afastados”;
• 3 repetições de 60 segundos “prancha estática”;
• 60 segundos de “polichinelos” entre as séries;
• 3 séries de 15 “afundo para cada perna”;
• 3 repetições de 60 segundos de “abdominal isométrico”;
• 60 segundos de corrida parado;
• Abdominais;

Todos os treinos foram supervisionados pelo nosso coordenador técnico, Vitor Costa.

Para mais treinos e dicas, acesse a página do Instagram @academiavibefitness.